۱. دریافت انرژی روزانه خود کاهش دهید؛

۲. کاهش دریافت انرژی روزانه شما باید از طریق کاهش مصرف چربی‌های ناسالم رژیم غذایی شامل اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای چرب ترانس باشد؛

• منبع غذایی اسیدهای چرب اشباع رژیم غذایی شامل چربی گوشت گاو، گوساله و گوسفند، لبنیات پرچرب، کره، خامه و پنیر خامه‌ای و تخم‌مرغ، غذاهای حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات مانند کیک، کلوچه، غذاهای مانند همبرگر، سرخ‌کردنی‌ها، پیتزا و چیپس، سیب‌زمینی سرخ شده است که مصرف آن در افراد مبتلا به پیش‌دیابت باید کاهش یابد.

• منبع اسیدهای چرب ترانس شامل کره، چربی گوشت قرمز، پوست مرغ، لبنیات پرچرب، بستنی، شکلات، نارگیل، شیر نارگیل، روغن نارگیل و روغن پالم و روغن جامد و نیمه جامد هیدروژنه، غذاهای سرخ شده، غذاهای آماده مانند پیتزا و ساندویچ، کراکر، اسنک‌ها، نان‌های فانتزی و انواع شیرینی، کره گیاهی می‌باشد که باید مصرف آن در افراد مبتلا به پیش‌دیابت محدود شود.

۳. مصرف غذاهای رستوران و غذاهای آماده‌ی خوردن را محدود کنید؛

۴. از روغن‌های سالم در برنامه غذایی خود استفاده نمایید. روغن‌های سالم شامل:

• روغن زیتون، روغن کنجد، زیتون برای سالاد؛

• روغن‌های کانولا و گلزا برای پخت و پز؛

• مصرف مغزدانه‌ها به ویژه گردو.

توجه: مغزدانه‌ها منبع خوب اسیدهای چرب مناسب و فیبر هستند ولی محتوای کالری بالا دارند، بنابراین در مصرف آن زیاده‌روی نشود.

۵. حجم غذای خود را افزایش داده و همزمان با آن انرژی دریافتی را در میان‌وعده‌ها و وعده‌های غذایی کاهش دهید. برای این منظور:

• از پروتیئن‌های لخم مانند گوشت لخم، مرغ بدون پوست، لبنیات کم‌چرب و حبوبات در وعده‌های غذایی استفاده نمایید؛

• وعده‌های غذایی را با سالاد به همراه مقدار مناسب روغن زیتون شروع کنید؛

• از انواع سوپ‌ها با محتوای آب و سبزیجات زیاد استفاده نمایید؛

• سبزیجات و میوه‌های تازه در میان وعده‌ها مصرف نمایید.

۶. از روش‌های مناسب برای آماده سازی غذا استفاده نمایید:

• از روش‌های آب‌پز، بخارپز یا کباب کردن برای پخت غذا به جای سرخ‌کردن استفاده نمایید؛

• از ظروف نچسب برای کاهش مصرف روغن هنگام طبخ غذا استفاده نمایید.

۷. الگوی غذایی سالم داشته باشید:

• غذاهای سالم شامل مصرف غلات کامل، حبوبات، مغزدانه‌ها، میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید؛

• مصرف غلات تصفیه شده و غذاهای صنعتی را کاهش دهید.

۸. وزن خود را مدیریت کنید:

• وزن خود را در محدوده نرمال (حفظ نمایه توده بدن در محدوده ۲۵-۵/۱۸ کیلوگرم) حفظ کنید؛

• اگر دارای اضافه وزن و چاقی هستید، وزن خود را از طریق فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم به میزان ۷ تا ۱۰ درصد کاهش دهید؛

• ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید. (سه بار در هفته پیاده‌روی متوسط به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه).