اگرچه اندازه‌گیری قد به طور دقیق کاری ساده به نظر می‌رسد، اما باید به چند نکته توجه کنید تا اندازه‌گیری دقیق انجام شود. ابزارهای مورد نیاز: متر سطح صاف (سطح زمین نباید توسط فرش و کف پوش نرم پوشیده شده باشد) یک کتاب ترجیحا با جلد سخت مراحل اندازه‌گیری: بدون کفش در کنار دیوار بایستید. پاشنه پا، باسن، شانه‌ها و سر باید به دیوار چسبیده و نگاه به سمت روبرو باشد. پاها باید با فاصله عادی (حدود عرض شانه) در کنار هم قرار گیرند. با استفاده از کتاب، فاصله کف زمین تا بالای سر را اندازه بگیرید. برای این کار، کتاب را روی سر قرار دهید، به طوری که به دیوار عمود باشد. اندازه را از روی متر بخوانید. فاصله کف زمین تا کتاب را با متر اندازه بگیرید. نکات مهم: هر چیزی که روی سر هست مثل کلاه یا هدبند را بردارید و از پوشیدن لباس‌های حجیم خودداری کنید. فقط باید 4 محل اصلی (پاشنه پا، باسن، شانه‌ها و سر) به دیوار تکیه داده شود. همیشه از متر استاندارد و دقیق استفاده کنید. برای افزایش دقت، می توانید از شخص دیگری برای کمک گرفتن در اندازه‌گیری استفاده کنید. در ویدیو زیر می‌توانید نحوه صحیح اندازه‌گیری قد را مشاهده کنید.

اندازه‌گیری وزن به طور دقیق، می‌تواند برای پیگیری سلامت و تناسب اندام مفید باشد. این کار به سادگی با استفاده از ترازو انجام می‌شود. ابزارهای مورد نیاز: ترازو سطح صاف مراحل اندازه‌گیری: ترازو را در یک سطح صاف قرار دهید. بدون کفش و لباس سنگین روی ترازو بایستید. عدد نمایش داده شده روی ترازو را بخوانید. نکات مهم: بهترین زمان برای اندازه‌گیری وزن، صبح بعد از بیدار شدن، با مثانه خالی و قبل از صبحانه است. زیرا در طول روز، به دلیل خوردن و آشامیدن و فعالیت‌های مختلف، وزن می‌تواند افزایش یابد. همیشه از یک ترازو واحد برای اندازه‌گیری وزن خود استفاده کنید. قبل از اندازه‌گیری وزن، ترازو را با یک وزنه استاندارد تنظیم کنید. اگر فرد دیگری در خانه هست از او بخواهید عدد وزن شما را بخواند. برای افزایش دقت، می توانید چند بار وزن خود را اندازه‌گیری کنید و میانگین آنها را محاسبه کنید.

اندازه‌گیری دور کمر می تواند به شما در تخمین خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی مانند بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ کمک کند. مراحل اندازه‌گیری: بدون لباس یا با لباس نازک بایستید. نقطه وسط بین دنده پایین و بالای لگن خود را پیدا کنید. متر نواری را دور کمر خود در این نقطه قرار دهید. متر نواری را صاف نگه دارید و آن را به آرامی بکشید تا به دور کمر شما بچسبد. عدد نمایش داده شده روی نوار متر را بخوانید. نکات مهم: هنگام اندازه‌گیری، نفس خود را بیرون دهید. اندازه‌گیری را دو بار انجام دهید و میانگین آنها را محاسبه کنید. در ویدیو زیر می‌توانید نحوه صحیح اندازه‌گیری دور کمر را مشاهده کنید.

فشار خون نیرویی است که خون به دیواره‌های رگ‌های خونی وارد می‌کند. اندازه‌گیری فشار خون می‌تواند به شما در تشخیص و کنترل بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا کمک کند. نکات مهم در اندازه‌گیری فشار خون: حدود ۳۰ دقیقه قبل از اندازه‌گیری، از خوردن، آشامیدن، ورزش کردن، مصرف کافئین، نیکوتین و الکل خودداری کنید. به مدت ۵ دقیقه در حالت نشسته استراحت کنید. برای سنجش فشار خون، بازو را لخت کنید و هم‌سطح قلب بر روی یک تکیه‌گاه یا سطح صاف مانند میز قرار دهید. کف دست به سمت بالا و به طرف خودتان باشد. از بازوبند با اندازه مناسب دور بازوی خود استفاده کنید (معمولاً بازوبند سایز متوسط) توجه کنید لبه بازوبند 2 تا 3 سانتیمتر بالای چین آرنج باشد. بازوبند باید به طور کامل و مناسب به دور بازو پیچیده باشد، بطوریکه بتوانید دو انگشت خود را بین بازوبند و بازو قرار دهید. از دستگاه فشارسنج مناسب و دقیق استفاده کنید. اندازه‌گیری را در محیطی آرام و بدون سر و صدا انجام دهید. در هنگام اندازه‌گیری، صحبت نکنید و حرکت نکنید. پاها را روی هم نگذارید. کف پاها را روی زمین مسطح یا یک تکیه‌گاه (زیرپایی) قرار دهید. اگر از داروهای کاهنده‌ی فشار خون استفاده می‌کنید، قبل از مصرف دارو بهترین زمان گرفتن فشار خون است. در این زمان، دوز داروی قبلی به پایین‌ترین حد خود رسیده است و اندازه ‌گیری فشار خون قبل از مصرف دوز بعدی می‌تواند نشان‌دهنده‌ی اثربخشی دارو باشد. در ویدیو زیر می‌توانید نحوه صحیح اندازه‌گیری فشار خون را مشاهده کنید.