می خواهیم در مورد روشی صحبت کنیم که رایگان، آسان با تاثیر فوری است و همه به آن نیاز داریم. این می تواند خطر ابتلا به بیماری های مهم مانند بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، دیابت نوع دو و سرطان را کم کند و خطر مرگ زودهنگام را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.

نام این روش، ورزش است.

ورزش، درمانی معجزه آسایی است که همیشه می توانیم، انجام دهیم، اما متاسفانه برای مدت طولانی هست که از مصرف دوز توصیه شده خود غفلت می کنیم. اکنون سلامتی ما در معرض خطر است.

شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.

افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های طولانی مدت (مزمن) مانند بیماری قلبی، دیابت نوع دو، سکته مغزی و برخی سرطان ها هستند.

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی همچنین می تواند عزت نفس، خلق و خو، کیفیت خواب و انرژی را افزایش دهد و همچنین خطر استرس، افسردگی، زوال عقل و بیماری آلزایمر را کم کند.

سبک زندگی سالم با فعالیت بدنی

برای داشتن زندگی سالم و پیشگیری از بسیاری بیماری ها به تحرک نیاز داریم. ورزش و فعالیت بدنی در هر سنی باعث شادابی و نشاط می شود.

فعالیت بدنی متوسط مثل پیاده روی که کمی ضربان قلب و تنفس را زیاد کند، برای داشتن زندگی سالم کفایت می کند.

شروع اولین قدم، بسیار مهم است. اجازه ندهید که بهانه های مختلف شما را از زندگی سالم و لذت بخش، محروم بکند و بیماری ها بر شما غلبه کنند.

ورزش و فعالیت های منظم بدنی در پیشگیری، درمان و کنترل بیماری ها نقش مهمی دارد.  مهم ترین آثارفعالیت بدنی و تمرین های ورزشی، عبارتند از:

  • پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

  • کنترل وزن

  • تنظیم میزان قند خون

  • ایجاد روحیه نشاط و شادابی

  • پیشگیری از پوکی استخوان

فعالیت بدنی

به هرگونه حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی بدن ایجاد می‌شود و نیازمند صرف انرژی است، فعالیت بدنی گفته می­شود.

فعالیت بدنی ممکن است به روش‌های مختلف مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، ورزش و تفریحات فعال متعدد باشد. همچنین ممکن است جزیی از یک حرفه (بلند کردن یا حمل اجسام) یا جزیی از یک مهارت خانگی (تمیزکاری) باشد.

ورزش

فعالیت­بدنی برنامه‌ریزی‌شده، سازمان‌یافته و تکراری است که با هدف بهبود یا حفظ سلامت و تناسب‌اندام انجام می­شود. بنابراین ورزش به معنای فعالیت بدنی برنامه‌ریزی‌شده است که دارای هدفی مشخص است.

تمامی اشکال فعالیت بدنی منظم با شدت و مدت کافی می‌توانند برای سلامت سودمند باشند.

برخی از فعالیت‌ها که با اختیار انجام می­شود و لذت‌بخش است (مانند تفریحات فعال) در مقایسه با پرداختن به سایر فعالیت‌های بدنی مرتبط با شغل یا فعالیت ­بدنی حین خانه‌داری روزانه که اجباری است، ممکن است سودمندی بیشتری برای سلامتی جسم و روان داشته باشد.

هر نوع رفتار که با صرف انرژی کمتری باشد مانند نشستن، تکیه دادن و دراز کشیدن از نمونه‌های رفتار کم‌تحرک می‌باشند.

عادت به رفتار کم‌تحرک (مانند نشستن برای مدت طولانی) با چاقی، ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و مرگ‌ومیر مرتبط است.